自宅でできるセルフケアやストレッチ等の動画、健康お役立ち情報をお届けします♪
お役立ち 動画・コラム
首・肩
寝違いでの首の痛みや肩の痛みに効く。簡単鎖骨体操!!
人間の上肢の根元は鎖骨です。
鎖骨がくるくると動くことにより肩を自由に動かすことができます。
肩こりや首こりにお悩みの方は鎖骨の動きが固まっているかもしれません！
寝違えによる首の痛みにも効果が期待できますので是非参考にされてください。
首コリ・頭痛にお悩みの方！簡単セルフケア①
辛い首コリや頭痛にお悩みの方へ。
首コリや頭痛は肩や背中の位置に根本の原因があります。肩や背中の位置が悪くなることにより頭の位置が悪くなり首に負担が掛かってしまいます。
肩や背中を良い位置に整えて首の負担を減らし、首コリ頭痛を解消しましょう！
首コリ・頭痛にお悩みの方！簡単セルフケア②
その①で肩と背中の位置を整えたら次はカチカチの首を柔らかくしていきましょう。
ポイントは1首のカーブ、2眼と首の関連性、3首の筋肉への刺激の3つになります。
その①とその②を毎日継続してケアしていくと首コリ頭痛が楽になっていきますよ！
肩コリ、腕の痛み・しびれに効くストレッチ
肩こりの原因や腕のしびれの原因は胸～肩の前の筋肉に原因があります。
ここが縮こまると肩の後ろ側が引っ張られて肩が凝ったり、腕に行く神経や血管が圧迫されて腕にしびれが出たりしてしまいます。ストレッチをして解消しましょう！
首は絶対に揉まないで！①
首は非常に繊細で、尚且つ大事な神経や血管がたくさん詰まっている場所です。
安易に揉みほぐすことで危険につながることも少なくありません。お気を付けください!!
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首は絶対に揉まないで！②
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背中
背中がカチカチでツライ方はこのエクササイズ!!
日々のデスクワークで背中がカチカチに固まってしまっている…肩こりがつらい…そういったお悩みの方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
棒を用意して頂く必要がありますが、とても簡単な運動ですので毎日やってみてください！
背骨と肋骨を動かしてカチカチの背中をゆるめてあげましょう!!
腰
腰の前屈が数秒で楽になる方法!!
腰の前屈のポイントは股関節にある!?
当院では前屈だけでなく多くの腰痛の原因のひとつに股関節があると考えています。
強く、様々な方向に動くことのできる万能関節である股関節が正しく使えていなければ腰痛、膝痛、下腿や足首の症状など様々な不調に繋がります。
前屈が硬い方、腰痛や膝痛にお悩みの方はこちらの方法を試してみてください。
自分でできる!!簡単骨盤矯正!!
骨盤のゆがみにお悩みの方はたくさんいらっしゃるのではないかと思います。
骨盤のゆがみの多くはご自身の動作の癖や身体のバランス異常からの筋肉の引っ張りによるものです。ご自身で解消できるセルフケアをご紹介させて頂きましたのでお悩みの方は参考にされてみて下さい。
腰痛に効く!!簡単ストレッチ!!
たくさんの方がお悩みの腰痛。
今回はいつでもどこでもできる簡単かつ効果的なストレッチをお伝えします。
腰椎(腰の骨)から股関節まで『大腰筋』という筋肉がついているのですがこの筋肉が縮こまると腰痛を引き起こしやすくなりますのでストレッチしましょう!!
腰痛は腰を揉んでも治らない!?
辛い腰痛…お悩みの方がたくさんいらっしゃると思います。
揉んでもらってスッキリさせたかったはずなのになかなか治らなかったり、はたまた余計に痛くなったりしたことはありませんか!?
腰痛は腰を揉んでも治らない理由をご説明します。
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腰痛の方!!腰を揉まないで!!
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腰痛の原因あれこれ
一概に腰痛と言っても様々な原因があります。多くは身体のバランス異常からですが、日常生活の様々な場面に潜んでいる腰痛のリスクについてお伝えします。
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腰椎分離症。ストレッチとエクササイズ！
学生アスリートの腰痛に多い腰椎分離症。腰椎が分離してしまっていると聞くと不安な気持ちになりますが、しっかりケアしていけば大丈夫！大丈夫な理由と、ストレッチ・エクササイズについてお伝えします。
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その他
野球肩野球肘はノースローでは治らない!?
『休んだら良くなると思っていたが良くならなかった…』
こうおっしゃる野球肩にお悩みの方はたくさんいらっしゃいます。それもそのはず。野球肩野球肘は休んでも治らない理由がありますので、お伝えさせて頂きます。
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長引く痛みの考え方。
何カ月も、何年も痛みが続いている…こういった方もたくさんいらっしゃると思いますし、とてもお辛いことかと思います。
ですが何年も続く痛みは考え方ひとつで楽になることもあります。
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続・痛みの考え方。
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鎮痛。
痛み止め、湿布、アイシングなどの鎮痛。使った方が良いケースもありますが限られていると考えています。
逆に安易に使用することで痛みが慢性化したり使わないほうが早く治るケースも多々あります。
鎮痛行為のメリットデメリットを良く理解してから使用しましょう。
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足首が冷えると!?
くるぶしを出して脚長効果を図るようなファッションが流行っていますが、足首が冷えることで様々な健康面でのデメリットがあります！足首をだすことが多くて体調不良がある方はもしかしたら足首が冷えているかもしれません。足首が冷えるデメリットをお伝えします。
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〇〇で二日酔い改善!?
ついつい飲み過ぎた…つらい二日酔い。できればすぐに改善したいですよね！二日酔いのメカニズムと対処方法についてお伝えします！
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